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작성자풀타임 조회 23회 작성일 2020-05-23 13:38:31 댓글 0

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다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!

다이어트를 위한 탄수화물 섭취량은 얼마일까요?
건강하고 효과적인 섭취량 가이드를 알려드릴게요!


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※ 참고문헌
1. Institute of Medicine(IOM). Dietary Reference intakes: The essential guide to nutrient requirements; 2006.
2. 질병관리본부. 국민건강양조사. 2008-2012.
3. Shai I, et al. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet. New England Journal of Medicine, 2008.
4. Westman EC. Is dietary carbohydrate essential for human nutrition? Am J Clin Nutr 75(5):951-953, 2002
5. Bier DM, Brosnan JT, Flatt JP, Hanson RW, Heird W, Hellerstein MK, Jéquier E, Kalhan S, Koletzko B, Macdonald I, Owen O, Uauy R. Report of the IDECG Working Group on lower and upper limits of carbohydrate and fat intake. International Dietary Energy Consultative Group. Eur J Clin Nut 53 Suppl 1:S177-178, 1999.
6. MacDonald IA. Carbohydrate as a nutrient in adult: range of acceptable intakes. Eur J Clin Nutr 53:S101-S106, 1999.
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꿈꿈 : 채소대신 바나나나 사과,배 같은 과일로 대체가 가능한지 궁금합니다
하위 : 1단계에서 두부계란은 구워먹어도 되나요? 저
남자로맨틱남 : 저는 다이어트 중인 남잔데
오늘 식단은
아침으로 상하목장 유기농 요거트 1개
점심도 상하목장 유기농 요거트 1개
저녁으로 피자나 부대찌개를 먹을건데
물론 피자,부대찌개 둘 다 살 많이찌는 음식이지만 어느것을 먹는게 덜찌나요?
저는 편의점 알바 2년찬데
하루에 보통 10~12시간씩 일하고
일하는 동안 아무것도 안먹습니다
그리고 롯데 초가을 우엉차도 수시로 마십니다(우엉차는 다이어트에 매우 좋음)
그리고 다이어트 보조제인 칼로바이 녹차카테킨 가르시니아 더블컷도 먹습니다
운동은 안합니다
목표가 2키로 감량인데
지렁이 : 그러면 다이어트 할 때 하루에 100그람의 탄수화물을 먹는다 치면 지금 풀 도넛 식이섬유 풍부한거 먹고있는데 그게 몸에 흡수 되는 탄수화물이 6그램이고 총 탄수화물이 24인데 하루에 탄수화물 100그람 먹으라는 것은 총 탄수화물 24로 계산해야되나요? 아니면 몸에 흡수 되는 순 탄수화물 6그램으로 계산해야되나요?
푸항항 : 저녁에 50g씩 먹으면 안 되는 건가요...?
뇸뇸 : 탄수화물도 먹어야 하고 단백질, 식이섬유까지 다 챙겨먹으려니 배불러서 못 먹겠는데 이런 경우는 어떻게하는게 좋을까요?
짜증지대로다 : 다이어트한의사님 진짜로 한번만 답글 남겨주세요 너무 궁금한게있는데요 생선구이말고 생선구이 대처할만한 음식은없나요? 제가 생선을 못 굽기도하고 구을 상황도 아니여서요... 진짜로 한 번만 답글남겨주세요ㅠㅠㅠㅠ
문채아 : 굶는건 안돼나요?
park뚱이 : 이분이 얘기하는 식단은 쉽다 한번도 식단 관리를 해본적이 없어서 그램수가 뭔지 얼마나 먹어야하는지 몰라는데 그래서 무조건 굶었음ㅜㅜ

... 

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